Que dormir faz bem, isso
todos sabem. Porém, o sono excessivo pode ser prejudicial. Pesquisas
indicam aumento no risco de doenças cardiovasculares, por exemplo. Sem contar
que a sonolência também pode ser sintoma de distúrbios como a narcolepsia.
Os
riscos do sono excessivo
Para entender os riscos do exagero, pesquisadores do Centro
de Controle de Doenças, órgão ligado ao governo dos Estados Unidos,
entrevistaram 30.397 pessoas. Publicado na revista Sleep, o estudo procurou
identificar as ligações entre o sono excessivo e doenças graves, como problemas
cardiovasculares.
De acordo com o resultado, 9% dos entrevistados dormiam mais que
nove horas por noite. Essas pessoas tinham risco maior de
apresentar doenças cardiovasculares, se comparadas a indivíduos que
dormiam de sete a oito horas, período considerado ideal.
Já a narcolepsia é uma doença de difícil diagnóstico,
que acomete aproximadamente uma em cada 2 mil pessoas. Vítima principalmente de
"apagões" durante o dia, a pessoa que enfrenta a doença tem problemas
para dormir à noite, o que prejudica seu bem-estar e sua qualidade de vida.
As causas estão ligadas principalmente
a fatores genéticos. Acometidos pela narcolepsia apresentam alteração
no equilíbrio dos neurotransmissores no cérebro, o que causa o sono
desregulado. O diagnóstico é feito por meio de dois exames de laboratório
chamados polissonografia e teste de latências múltiplas.
O tratamento é realizado com medicamentos que ajudam a aliviar os
sintomas durante o dia. Também são dadas recomendações sobre como melhorar
a qualidade do sono durante a noite, sendo indicados
também pequenos cochilos, de, no máximo, 15 minutos.
Afinal, quanto dormir?
Especialistas da National Sleep Foundation, instituto de
Arlington, na Virgínia, Estados Unidos, publicaram um painel com recomendações
de horas de sono para cada faixa etária. Acompanhe:
Recém-nascidos
(0 a 3 meses)Mínimo: 11 horas
Recomendado: entre 14 e 17 horas
Máximo: 18 horas.
Bebês
(4 a 11 meses)
Mínimo: 11 horas
Recomendado: entre 12 e 15 horas
Máximo: 18 horas.
Crianças
pequenas (1 a 2 anos)
Mínimo: 9 horas
Recomendado: entre 11 e 14 horas
Máximo: 16 horas.
Crianças
em idade pré-escolar (3 a 5 anos)
Mínimo: 7 horas
Recomendado: entre 10 e 12 horas
Máximo: 13 horas.
Crianças
em idade escolar (6 a 13 anos)
Mínimo: 9 horas
Recomendado: entre 9 e 11 horas
Máximo: 11 horas.
Adolescentes
(14 a 17 anos)
Recomendado: 10 horas.
Adultos
jovens (18 a 25 anos)
Mínimo: 6 horas
Recomendado: entre 7 e 9 horas
Máximo: 11 horas.
Adultos
Recomendado: entre 7 e 9 horas.
Idosos (65 anos ou mais)
Recomendado: entre 7 e 8 horas.
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